还在傻傻葛优躺?起来嗨!(2)
4、天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟,如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动,上、下肢肌肉的拉伸活动。
温馨提示:
1、保持适当的饮水。针对这次疫情,有的专家也提倡多饮水,多喝水可促进自身粘膜组织液的分泌来抵抗病毒。对于放化疗期间的肿瘤患者来说,饮水可加快新陈代谢,加快体内毒素排泄。
2、每人的体质状况不同,无论是选择什么锻炼方式,都要以切合自身情况,秉承"安全第一"的原则,适度锻炼。特别是肿瘤患者个体差异较大,一定根据自身状况调整运动强度。锻炼后请注意保暖,避免受凉感冒。
3、运动之后不要马上入睡,而是应该等半个小时左右再睡。因为出汗时会带走热量,出汗过了30~40分钟的时候,体温下降得比较低,这个时候人体能够进入深睡眠状态,能获得较好的睡眠质量。
在这个特殊时期,我们要坚守好自己的第一道防线--免疫系统!大家在居家期间不仅要保证充足的睡眠、保持良好的心态而且要通过均衡合理饮食和适当运动来增强免疫力哦,那么您现在是不是该起来动一动了呢?
参考文献:
[1]新型冠状病毒感染的肺炎健康教育手册(中国健康教育中心编写)
[2]中华医学会糖尿病学分会,国家基层糖尿病防治管理办公室.国家基层糖尿病防治管理手册(2019)[J].中华内科杂志2019年10月第8卷第10期.
[3]朱苗苗.潘红英.李思嘉.2型糖尿病患者运动方案的最佳证据总结.中华护理杂志2019年12期.
[4]向惠.得了高血压,就不能运动了吗?养生保健指南.2019年49期.
[5]《慢病老人多做轻运动》开卷有益(求医问药)2019年7期.
[6]呼吸训练对慢性阻塞性肺疾病稳定期患者的康复效果分析.实用医技杂志.2018年12期.
[7]广东医科大学附属第一医院康复医学科-石艺华《睡前如何做缓和运动助眠》.2016年11月17.
[8]《中国居民膳食指南(2016)》.
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